Correndo de Salto Alto

 

Circuito das Cidades Paulistas - Sorocaba 5k

Participar da corrida Circuito das Cidades Paulistas em Sorocaba foi para mim uma grande lição! Nunca menospreze uma prova, por mais simples que ela possa parecer.

A São Silvestre subiu a minha cabeça. Depois de ter conseguido completar a prova de 15km, achei que qualquer prova abaixo dessa distancia fosse simples, afinal, EU CORRI 15km!

Toda aquela preparação, física e mental para a prova de São Paulo, ignorei completamente em Sorocaba, afinal EU CORRI 15km!

Mas coube a Prova me ensinar que correr 5km não é correr 5m.

No domingo, dia da prova, sai de casa por volta das 5 da manhã, e fui até a Lagoa caminhando, pois como  não era uma corrida que fazia parte do calendário de provas do Clube da Corrida, fui de carona com alguns colegas do Clube. 

Durante a viagem, conversávamos sobre corrida (para variar) e que como correr 5k hoje era uma coisa comum para nós. Os "deuses" do atletismo devem ter visto tanta prepotência da minha parte e resolveram dar uma lição em mim, só pode. 

Chegamos em Sorocaba, uma cidade muito bonita, o parque onde  foi a prova é muito grande e muito bonito, senti apenas que precisava de mais árvores. O dia estava com algumas nuvens no céu que cobriam parcialmente o Sol, mas o calor já era sentido e prometia ser uma prova quente.

Fomos retirar o chip de corrida, tudo bem organizado. Consegui até usar um banheiro químico sem vomitar. Faltando uns 20 minutos para a largada, comecei fazer meu alongamento e aquecimento, até ai tudo bem. Estava tranquilo. Tranquilo até demais, nada de frio na barriga ou ansiedade, afinal eram "apenas" 5km.

Chegamos no portal de largada, arrumei minha meia de compressão e fiquei aguardando o sinal da largada. Nem a minha "prece"(que é o momento em que eu me concentro) que costumo fazer em todas as corridas eu fiz. Afinal, eram só 5km.

De última hora resolvi mudar minha estratégia. Queria baixar meu tempo, fazer  em menos de 32 minutos. Sempre começo um pouco mais lento e a medida que o tempo vai passando eu vou percebendo como estou durante a prova e geralmente acelero no final. Ou seja sempre deixo o último "gás" para os últimos quilômetros. Dessa vez fiz o contrário. Larguei forte, tentando acompanhar os meus colegas mais experientes e pensei: "No final vou um pouco mais devagar administrando o tempo e o fôlego".

Tocou o sinal da largada, assim que passei pelo portal acionei o GPS do meu celular para mostrar o meu ritmo e a minha velocidade e como se não bastasse, para "ajudar", liguei meu cronômetro na regressiva marcando a partir de 32 minutos.

Após uns 300 ou 400 metros encarei a primeira e única subida da prova. Uma subida bem curta, um pouco íngreme que não dava 100 metros de distancia, e te levava por cima de uma ponte e depois retornava novamente para a avenida, um pequeno retorno resumindo.

Fiz a subida bem forte, afinal queria baixar meu tempo. Quando passaram 5 minutos de prova, o meu GPS informa apenas o meu tempo de prova, não sei por qual motivo, ele não havia se conectado com o satélite, então eu não tinha informação nenhuma do meu ritmo e da minha velocidade, foi frustrante.

Prova plana é legal, mas quando ela é uma reta, parece que os quilometros ficam infinitos,  demorava uma eternidade para surgir uma placa para informar a distancia percorrida. Quando avistei a placa de 3K, minhas pernas estavam muito pesadas. Isso porque o bonitão aqui, fez um treino no dia anterior, quando deveria estar descansando. E porque eu fiz o treino? Ora porque a corrida era de apenas 5k! O que são 5K para quem correu 15K?

Passei a placa de 3k, muito cansado, parecia que tinha corrido 10K, nesse momento  o calor estava mais forte e as nuvens já não cobriam mais o Sol. O primeiro posto de água apareceu, peguei um copinho de água, bebi  metade e a outra joguei sobre a cabeça, para ver se diminuiria o cansaço, não diminuiu.

Olhei para o relógio, restavam 13 minutos. Naquele momento, cansado, desorientado em relação ao meu ritmo e velocidade, totalmente desconcentrado e agoniado por causa do tempo que restava, não deu outra, joguei a toalha. Caminhei. Procurava achar explicação para o meu fracasso.

Enquanto caminhava desolado para o último quilômetro, fui alcançado pela Fernanda, colega do Clube, que disse: "Vamos Adilson, falta pouco. Para quem correu a São Silvestre, isso aqui não é nada." - É sim Fernanda. 5Km, são 5Km.

Mas de alguma forma, aquilo me trouxe de volta para corrida. Consegui me concentrar e terminei o km final. Meu tempo não oficial foi de aproximadamente 34 minutos. O que se for ver, é um tempo que geralmente faço nos treinos.

Mas como disse no começo dessa desastrosa narrativa, essa corrida me ensinou grandes lições.

Nunca menospreze uma prova, seja ela plana, curta, fácil. Apesar da corrida ser um hobbie, tem que ser levada a sério. Eu tratei essa corrida de modo leviano, fui indisciplinado e desleixado.

Respeite o limite do seu corpo, eu não tinha nada que treinar no sábado.

Não invente. Se você já tem sua estratégia de corrida e está dando certo, não mude. Acredito que se eu não tivesse inventado moda, teria feito um tempo bem melhor.

A próxima prova será mês que vem em Jundiaí. Até lá, continuarei treinando com seriedade e buscando a melhor performance da maneira correta. A prova será de 10km. Não vou correr em busca de melhor tempo, vou correr da maneira que sempre corro, cruzando a linha de chegada sem caminhar. O que vier além disso será lucro.

Afinal, nós corremos de tênis e não de salto alto.

São Silvestre 2013

Lembro-me quando ainda era adolescente, no último dia do ano, enquanto meus pais e amigos brindavam e se abraçavam desejando um feliz ano novo eu ficava sentado com a cara na tv assistindo aquela corrida que para mim, apenas "heróis" participavam. Achava fantástico tudo aquilo, aqueles atletas correndo a noite com as motos da policia acompanhando-os e as pessoas gritando e batendo palmas. Sempre pensei: "Um dia irei fazer isso".

31 de dezembro de 2013, exatamente as 4h20min da manhã  eu já estava de pé me preparando para viajar para São Paulo com a galera do Clube da Corrida, iria realizar um sonho, finalmente correria a São Silvestre.

Saímos de Campinas pontualmente as 5h30min da manhã. Fizemos uma parada para tomar um café  e chegamos em São Paulo um pouco antes das 8h. Paramos em uma rua paralela a Av Paulista, o tráfego de atletas já era bem grande naquele momento, tiramos algumas fotos e fomos para o local da largada, foi ai que pude ter um pouco mais de noção da grandiosidade daquela corrida.

 

Aquela avenida larga com seus imponentes edifícios repletas de corredores e pessoas, não sabia para que lado seria dada a largada pois não conseguia vê-la, acho que estávamos a uns 300 ou 400 metros de distancia. Não conseguia acreditar que estava ali,  confesso que me segurei firme para não chorar, meu coração parecia estar na garganta. Tiramos mais algumas fotos, rimos com alguns personagens fantasiados que circulavam por lá e quando faltavam 20min para a largada comecei a me alongar e fazer um breve aquecimento, tudo isso em vão porque assim que deu a largada nós demoramos quase 20min para começar a se mover. Passei debaixo do portal com quase 30min de corrida, ou seja da próxima vez eu começo a me alongar na hora da largada mesmo.

 A minha estratégia era durante a corrida fazer dois "pit stops" para tomar o repositor energético. A primeira parada seria no primeiro posto de hidratação, km 4,5 e o segundo no km 10. A ideia era fazer a prova abaixo de 2h. 

Logo no primeiro quilometro passei por baixo de um viaduto que parecia mais um túnel e no teto havia aberturas por onde as pessoas ficavam assistindo e gritando e comecei a rir sozinho quando vi um grupo segurando uma faixa escrito: "CHEGADA" e pensei: "Espero poder vê-la de verdade".

Assim que saímos do viaduto virei a direita e logo de cara uma descida bem íngreme e bem longa,  comecei a descer e então senti uma fisgada bem leve no joelho esquerdo. Meu sentido de alerta disparou. "Mais devagar, mais devagar" pensei. Diminui a passada e puxei um pouco mais o "freio-de-mão" tentei reduzir ao máximo o impacto. Fui sair ao lado do Estádio do Pacaembu, ali já havia dado quase 3km, e já não sentia mais nada no joelho, para falar a verdade não estava sentindo dor nenhuma, nem as que eu já estava acostumado a sentir nos treinos, como as minhas panturrilhas por exemplo. Estava me sentindo ótimo e isso me deixou muito animado e cheio de esperança para terminar a prova.

Passei por uma avenida muito arborizada, em um bairro residencial, as pessoas sentadas nas cadeiras em frente de suas casas  aplaudiam e gritavam, olhei para o lado, e na via paralela onde estavam as pessoas, pude ver duas criancinhas de mãos dadas que "corriam" como se estivessem imitando os corredores e os pais os fotografavam e torciam por eles.

Cheguei ao primeiro posto de hidratação, o meu pace marcava 7.15min/km  tudo dentro do planejado

peguei a água e o gel e parei apenas o tempo de tomá-los, talvez um minuto no máximo e logo continuei a correr. Ainda faltavam um pouco mais de 10km.

Continuava correndo, prestando atenção em cada sinal do meu corpo, minhas pernas continuavam leves e a minha respiração tranquila. Tudo acontecendo dentro do programado. Depois do primeiro posto de hidratação surgiu uma subida leve nesse momento muitos já caminhavam.  Passei bem por ela. 

Durante o percurso passei por algumas personalidades: O Fuleco, mascote da Copa, um "mexicano" carregando uma placa que dizia: "Nunca completei uma corrida", um grupo de homens e mulheres vestidos de noiva, piratas, um sósia do Pelé, um homem vestido de garçom, o Homem de Ferro, a Emilia,  a Mulher Maravilha e a Bat Girl. 

 Realmente tudo aquilo não passava de uma grande festa, uma celebração do esporte mais democrático do mundo, eles eram a grande atração da corrida. Que quenianos que nada, o legal era tirar uma foto com o pessoal fantasiado e eles faziam isso com o maior carinho.

Um pouco mais a frente, em uma esquina, um grupo de crianças em cadeiras de rodas que pareciam sofrer de paralisia cerebral colocadas uma ao lado da outra, eram cumprimentadas por um palhaço. A cada momento, a cada quilometro alguma coisa diferente acontecendo.

Um pouco mais de 6km de corrida meu pace marcava 7.33mim/km, uma outra subida, a do Viaduto Pacaembu. Uma breve subida seguido de uma descida, ali também passei com uma certa facilidade. Logo surgiu o segundo posto de hidratação, caminhei  apenas o tempo de tomar um pouco de água e jogar sobre a cabeça. 

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Já estava no meio da prova e sabia de que dali em diante seria subida. Percebi que estava bem. Minha pernas não apresentavam cansaço e minha frequência cardíaca estava normal. No quilometro seguinte (km 8) surgiu o segundo viaduto, Engenheiro Orlando Murgel, um pouco mais longo que o primeiro e ali já dava para ver muita gente andando. Não me intimidei, baixei a cabeça, inclinei meu corpo um pouco mais pra frente, diminui a passada e segui em frente. Após passar por ele, me senti um pouco mais cansado e ainda faltavam um pouco mais de 6km.

Depois do viaduto, o percurso era plano, consegui me recuperar do cansaço. Continuei, prestando atenção no outros corredores, ri sozinho quando dobrei uma esquina e havia torcedores do Corinthians com faixas, gritando o famoso: "Vai Corinthians!" e um corredor respondeu: "Cuidado com as carteiras!".

Passei pelo belíssimo monumento Duque de Caxias e vi um casal que corria na minha frente parar para tirar foto como se estivessem em passeio turístico.  Logo eu estaria completando 10km de prova.

Finalmente quando cheguei no km10, meu pace marcava 7.42min/km. A minha segunda parada para o gel e água. Vi um morador de rua pegando várias garrafinhas de água, acho que por alguns dias ele teria água limpa para beber ou para se limpar.

Agora faltava pouco. O equivalente a uma volta por fora da Lagoa do Taquaral, pensei: "Eu consigo".

Passei pelo Teatro Municipal, então faltavam apenas 3km e a subida da Brigadeiro. Peguei mais uma subida, curta, mas bem pesada, era um aquecimento para a Brigadeiro.

Então, quando entrei em uma avenida, pude avistar de longe a tão temida Brigadeiro Luis Antonio. Uma subida não muito forte, mas bem longa e um formigueiro de pessoas com camisas laranjas na minha frente. "Agora é fé" - pensei. 

Foram 6 meses de treinamento para isso. Na verdade a corrida se resumia apenas nesse momento, a subida da Brigadeiro. Quando comecei a subir, acho que 90% das pessoas caminhavam. Tentei não pensar nelas para não me "contaminar" e acabar caminhando também. Fiz a mesma coisa que havia feito no último viaduto. Baixei um pouco a cabeça para não ver a subida, inclinei meu corpo e diminui a passada. Nesse momento começou a tocar a música tema do filme Rocky nos meus fones de ouvidos, era trilha sonora da minha corrida!

Minhas panturrilhas começaram a doer, uma dor incômoda mas suportável, parecias que havia colocado fogo em minhas pernas. Nesse momento procurei me concentrar o máximo possível, levantei a cabeça e olhei rapidamente para frente, a subida era interminável. Comecei a repetir em pensamento: "Eu consigo, eu consigo" como se fosse um mantra. Mas a subida era muito longa.

Não podia perder ali, faltando tão pouco. Olhei para frente e avistei uma das antena que fica na Av. Paulista, mirei nela e continuei, não olhava para os lados, apenas para a antena, era ali que eu tinha que chegar, era ali o meu objetivo.

Antena da Av. Paulista, meu farol.

Antes de terminar a subida, o último posto de água. Passei por ele, peguei a garrafinha, abri e mesmo correndo joguei um pouco sobre a cabeça e dei um breve gole. Finalmente cheguei na Paulista. Venci a Brigadeiro, venci a São Silvestre.

Enquanto corria em direção a linha de chegada, no meu playlist que preparei para corrida, tocava We Are The Champions do Queen. Nesse momento foi difícil segurar as lágrimas. Tudo havia ocorrido como o planejado, uma corrida perfeita, um dia perfeito. Só não consegui fazer abaixo de 2h, fiz em 2h01min, tempo não oficial. Mas bati dois recordes, de maior distancia e maior tempo de corrida.

 Não há palavras para descrever a emoção que foi participar dessa prova. Olho para o mapa do percurso e não acredito que consegui correr tudo aquilo. Uma prova maravilhosa, uma energia que não havia sentido em nenhuma outra corrida. São Silvestre não é corrida, é celebração. Com certeza é uma corrida que vai estar todo ano no meu calendário.

Corrida Seo Rosa - 6Km

A medida que os dias se aproximam da São Silvestre a minha ansiedade aumenta. Me faz lembrar de quando era criança e esperava ansiosamente pelo presente de Natal. Com certeza a minha participação nessa corrida será meu presente de Natal de 2013.

E por falar em presentes, no começo do mês de Dezembro ganhei um muito especial. A minha amiga de Clube da Corrida, infelizmente por motivos profissionais não pôde participar da Corrida do Seo Rosa, ela estaria viajando no dia do evento. Portanto, generosamente ela cedeu a inscrição para que eu participasse em seu lugar. 

Fiquei muito feliz com este presente, pois fazia meses que não participava de nenhuma corrida, e estava com saudades de sentir toda aquela energia que só uma prova têm. 

Café da Manhã - Foto Valéria Costa

A corrida ocorreu no dia 15 deste mês, num domingo, a largada foi as 8h da manhã. Levantei no dia por volta das 5h, tomei meu banho e vesti minha roupa, seguindo todo ritual que sempre faço antes de uma prova, procurando me concentrar desde o momento que me levanto da cama. Não tomei café da manhã pois a produção do evento havia preparado uma mesa maravilhosa para os corredores.

Tomei o ônibus por volta das 6h, sim fui de ônibus, a principio achei que seria o único que chegaria no lugar de ônibus. Afinal, a corrida do Seo Rosa aconteceu no bairro Gramado, um dos bairros mais ricos de Campinas, mas quando cheguei ao centro para pegar o segundo ônibus, encontrei com mais corredores que seguiam para a prova. Fiquei mais aliviado.

No caminho, quando me aproximava do lugar da prova passei por onde seria um dos percursos, praticamente no KM 4 e pude perceber que era uma subida considerável. Ao chegar pude perceber o ambiente, realmente muito bonito. Tanto o lugar quanto as pessoas que estavam ali, realmente muita gente bonita.

Rapidamente, encontrei o pessoal do Clube da Corrida. Estavam todos se preparando, colocando número de peito e o chip no tênis. Logo tiramos a tradicional foto do grupo e nos dispersamos para o alongamento e aquecimento.

Foto tradicional do Clube - Foto Adriana Frasson

Até esse momento estava tranqüilo, mas quando fui para a área da largada no meio da multidão, a adrenalina começou a entrar na corrente sangüínea. A sensação é a mesma de quando você está apaixonado e vê a garota do seus sonhos se aproximando. Frio na barriga, respiração ofegante, mãos frias, suor excessivo, o coração dá uma leve acelerada, uma sensação maravilhosa que te faz sentir vivo.

Nesse momento fiz minha oração, como faço em todas as corridas. Agradeci a Deus pela oportunidade de participar daquela prova e pedi proteção e uma benção sobre mim e sobre todos que estavam ali correndo, para que ninguém se lesionasse e que fosse tudo bem. E realmente foi.

Não havia muitas pessoas talvez no máximo umas 3mil. A largada foi dada as 8 horas em ponto. Estava um pouco dolorido pois havia treinado 7km no dia anterior. Mas no começo fui bem, logo me deparei com uma descida o que me fez pensar que teria que encarar uma subida na volta. Tentei aproveitar o máximo a paisagem, passando pelas ruas do belíssimo bairro, com suas casas bonitas, algumas pessoas da varanda assistiam os corredores passando. O meu objetivo era concluir a prova em menos de 40 minutos.  Estava correndo em um ritmo muito bom e confortável.

Quando me aproximava do Km 2, ouvi os batedores da policia vindo em minha direção pedindo passagem. Eram os primeiros colocados já voltando, algo impressionante. Detalhe: Era justamente aquela parte da subida que eu havia avistado de dentro do ônibus. Pareciam que não sentiam a força da gravidade. Continuei descendo até o parque ecológico demos uma volta pelo lago e no Km 3 encontrei com o primeiro posto de hidratação. 

Saindo do parque ecológico, chegou a primeira subida. Não muito pesada, mas longa, talvez uns 500 ou 600 metros. Comecei bem devagar, mas chegando no final, comecei a sentir as minhas pernas doerem, minhas panturrilhas começaram a queimar. Fiquei preocupado. Como estou me preparando para a S. Silvestre, fiquei com receio de continuar forçando e acabar lesionando-me. Caminhei.

Assim que passei pela primeira subida, voltei a correr mas logo no inicio do quinto quilometro, me deparei com uma outra subida, dessa vez um pouco mais curta acho que uns 200 metros, mas muito forte. Não pensei duas vezes, caminhei novamente até voltar ao terreno plano, onde consegui finalizar a prova. 

Meu tempo foi de 41m 27s.  Não consegui fazer abaixo dos 40 min como queria, talvez se não tivesse andado nas subidas tivesse conseguido. Mas tudo bem, foi uma prova muito legal, percurso diferente e depois pude desfrutar de uma mesa do café da manhã dos sonhos acompanhado dos meus colegas do Clube da Corrida. Foi um domingo muito especial.

Foto: Kelly Batista

PS: Queria agradecer especialmente a Lucilene por ter me presenteado com a inscrição da prova.

9 Semanas para a São Silvestre.

Essa semana foi muito especial. Na quinta-feira o pessoal do Clube da CoRRida se reuniu em um barzinho para a despedida de um dos nossos colegas que vai para a Austrália semana que vem. Foram horas de muita risada, sessão de fotos e muita conversa sobre corridas é claro. Eduardo, sucesso lá na Austrália!

Parte da galera na despedida do nosso amigo Eduardo.

A semana também foi marcada pelo forte calor, apesar de estar treinando no fim da tarde inicio de noite, a alta temperatura influenciou bastante nos treinos.

SEGUNDA-FEIRA 21/10/2013 - Portão 7 - 18:15h (Horário de Verão)

Não sei o que acontece, mas treinar na segunda-feira é o dia mais "nhaca" da semana. Isso porque eu  corri no sábado. Mas a sensação é que fazia uma semana que não corria. Tava tudo enferrujado, as pernas pesadas, dolorido, o aquecimento pareceu uma eternidade.

O horário de verão tem sua vantagem, as 18h, ainda está bem claro. Correr ao por-do-sol, é uma experiência muito boa. O problema é que todo mundo da cidade quer ter essa experiência também. A lagoa do Taquaral estava insuportavelmente lotada. Muita gente correndo, muita gente caminhando, pessoas passeando com cachorro, carrinho de bebê, bicicletas, casais passeando de mãos dadas, trios e quartetos de amigos... um inferno!

E todo mundo querendo andar no lado externo da Lagoa quando a parte mais fresca do parque que é a pista interna que tem mais arvores estava vazia. Coisas que só acontece aqui em Campinas...

Por esse motivo a maior parte do percurso foi por dentro do parque como você pode ver no quadro abaixo.

Primeira parte do treino.

A segunda parte do treino foi um pouco mais leve foi um bate e volta de 1km. O calor, sentindo as pernas pesadas e a multidão na calçada contribuíram para  um pace bem ruim.

Segunda parte do treino de Segunda-feira.

QUARTA-FEIRA 23/10/2013 -  Portão 7 - 18:15h (Horário de Verão)

Na quarta-feira o calor continuava presente e por isso ameaçava chover forte no fim da tarde. Seria mais um desafio no treino. Disse que seria porque por fim das contas caiu três gotinhas e mais nada. Mas o calor... judiou bastante. Foram um pouco mais de 5km mas parecia que tinha corrido 10km. Ainda para ajudar foi um treino de velocidade. Corria 400m em ritmo forte e 200m de recuperação. Recuperação para mim foi caminhar, não teve jeito, eu me desgasto demais nesse tipo de treino. A volta inteira por dentro da Lagoa, um pouco mais 2700m correndo 400m e caminhando 200m.

Uma volta por dentro 400X200.

A segunda parte do treino, foi dar outra volta sentido inverso em ritmo confortável. Apesar de estar bem cansado consegui correr em um ritmo bom. E fiz a volta abaixo de 19min, coisa que não fazia a muito tempo.

Já disse algumas vezes, não gosto muito do treino de "tiro" eu me canso muito rápido, mas em compensação é um excelente treino para se ganhar condicionamento. Depois desse treino quando corro a impressão que tenho é que estou respirando o dobro, melhora muito a minha respiração. 

Esse treino foi apenas uma preparação para o que viria no sábado...

Segunda parte do treino de quarta-feira, uma boa volta.

SÁBADO - 26/10/2013 - Portão 7 - 7:00h (Horário de Verão)

Hoje foi um dia especial. Meu primeiro "longão" (treino longo). Acordei  eram 5:50h tomei um banho para despertar, tomei um café básico, banana, granola e leite. Sai de casa por volta das 6:30h. Enquanto descia uma avenida que despertava, no horizonte eu contemplava o belo nascer do Sol. 

Cheguei ao ponto de encontro, um pessoal já estava lá. Começamos o alongamento e logo em seguida o aquecimento. Até ai tudo tranqüilo. 

Então chegou a hora do treino. Ele seria divido em três partes. Apartir  do momento que o atleta terminava uma parte do percurso ele fazia um "pit stop", se hidratava e partia para a outra etapa.

O mapa abaixo  está marcado como se fosse uma etapa só. 

O meu GPS acho que não trabalha aos sábados, pois já é a segunda vez que não funciona no sábado. Ele foi remarcado manualmente, só para se ter uma idéia do trajeto e distancia. Desconsidere o ritmo de corrida.

Km 2 e 3: Subida da caixa-d'água; km 6 e 7 praça Arauto da Paz

A primeira parte foi a subida da caixa-d'água, fazia mais de um ano que eu não fazia esse percurso. É uma subida considerável. Saí para o treino pensando e me poupando pra ela. Quando chegou, a primeira coisa que pensei foi na subida da Av. Brigadeiro na São Silvestre.  Diminui o ritmo e comecei a subir, no meus fones de ouvido tocava U2. Concentrei na musica e segui em frente. Geralmente eu baixo a cabeça nas subidas, mas dessa vez não. Fiz questão de encarar de frente, e a frase "Eu consigo" martelava na minha cabeça como um mantra.

Conforme eu subia o pessoal do pelotão do nível avançado já estava descendo e me incentivavam a não desistir a medida que a gente se cruzava pela rua. Quando cheguei ao fim, pensei, "Te venci, de novo" e então foi só descer e aproveitar para recuperar o fôlego. Cheguei, bebi um gole de água rápido e parti para segunda etapa, que foi correr por fora da Lagoa mais Praça Arautos da Paz, entrar pelo Portão principal e voltar por dentro sentido caravela. 

Essa segunda parte já foi mais um pouco mais cansativo, a subida da caixa-d'água me desgastou bastante. Para ajudar no finalzinho tinha que subir pelo gramado, uma subida curta porém bem íngreme, cheguei na metade dela, minhas panturrilhas começaram a queimar. Achei que não conseguiria, persisti e subi com força e raiva. Não seria aquela subidinha que me faria caminhar. Consegui, mas me custou o que restava de energia. Cheguei para beber água, dessa vez fui um pouco mais demorado, me sentei, comi uma maçã e parti para última parte, correr mil metros e voltar. 

Corri esse trecho acompanhado da Fernanda e da Larissa que também participarão da São Silvestre. Esses 2k finais completaram os 11Km corridos hoje. O pessoal do avançado correram 15km. 

Estou muito feliz com mais esse objetivo alcançado. Como disse, queria chegar no mês de novembro correndo pelo menos 10K. E parece que estou caminhando para isso. Agora é gelo nas pernas e descanso.

Quero deixar um video bem bacana que me inspirou a treinar hoje ele "tenta" explicar o que é correr. Tenta porque correr é algo inexplicável. Só quem corre sabe o que é. Espero que gostem.

Resumo da 3ª Semana: Chuva e Recorde - Restando 10 Semanas para a São Silvestre.

Treino realizado hoje. 19/10/2013

Se semana passada o que marcou foi a quarta-feira com ventos frios. Essa semana foi a chuva. Acho que S.Pedro está me testando também. 

Entretanto correr com chuva é bem melhor do que com frio e vento, o aquecimento é um pouco mais demorado, porém durante a corrida a umidade deixa o clima muito mais agradável.

Hoje o pessoal do Clube da CoRRida (uma parte dele) está participando de uma prova em Maresias, 75km revezamento, acho que foram umas 40 pessoas, gostaria muito de ter ido, mas isso fica para meta do ano que vem. Uma boa prova para galera da camiseta azul.

Bem, vamos ao resumo da semana:

SEMANA 3 de 13 - 13/10 a 19/10

SEGUNDA-FEIRA - 14/10/2013 - PORTÃO 7 -18:15h

Treino dividido em duas partes. A primeira parte foi uma volta por fora do parque em ritmo confortável. 
  

Fiz em 33'12'' os 4,91km com uma média de 6'46''/km. Um tempo muito bom para quem a alguns messes atrás corria num pace de 7'30''/km.

A segunda parte foi um bate volta de 2,4km. Corria 1200m e depois voltava, sendo que os primeiros 500m eram para ser feitos em ritmo mais forte. Também consegui completar sem ter que caminhar. Meu tempo foi de 16'26'', pace de 6'39''/km um pouco mais rápido, levando em conta que a distancia foi um pouco menor também.

QUARTA-FEIRA - 16/10/2013 - PORTÃO 7 - 18:15h

Esse dia foi marcado pela chuva, por volta das 16h começou a chover foi uma pancada forte e rápida, o que deixou a temperatura muito agradável. Desci para a Lagoa do Taquaral por volta das 17:45h. Não estava mais chovendo mas uma nova pancada prometia cair a qualquer momento.  Se  fosse em outros tempos, com certeza seria mais um outro treino no qual eu não iria. 

O treino desse dia foi único, como o pessoal estava se preparando para correr em Maresias, foi um treino mais "leve". 

Por causa da chuva que ameaçava, optei por não levar o celular, portanto não tenho dados  precisos sobre este treino. 

Foi um "bate volta" de um pouco mais de 3K, o que totalizava 7,5Km. Fiz em aproximadamente 52min. Com certeza um treino excelente, mesmo porque o Halim já havia passado esse percurso algumas outras vezes, e eu nunca consegui completar sem parar. E esta foi a primeira vez que consegui termina-lo sem caminhar.  Depois que voltei da lesão, em Agosto desse ano, este foi o meu maior percurso corrido. Pode se dizer que foi um recorde!

Nem preciso dizer que terminei esse treino mais motivado do que nunca.

SÁBADO - 19/10/2013 - PORTÃO 7 - 8:00h

Depois de ficar descansando as pernas quinta e sexta, afinal correr 7,5km foi um pouco puxado para mim e fiquei com receio de que a canelite voltasse, mesmo porque senti um pouco de dor na região, mas tratei com gelo e houve uma melhora significativa.

Hoje foi um treino atípico, como disse alguns parágrafos acima,  uma parte do Clube junto com o treinador foram participar da prova de revezamento em Maresias. Mas o Halim deixou por e-mail sugestões de treino. 

Optei por fazer o treino de nível intermediário.  Correr 10min em ritmo confortável depois 2min em ritmo mais forte e caminhar 3min para recuperar. Repetir isso 3 vezes.  O que dava um total de 45 min.

O percurso todo foi a parte externa do parque junto com a Praça Arautos da Paz. Para "ajudar" o GPS do aplicativo que uso não funcionou, então tive que editar o percurso. Foram 5,74km em 45min, uma volta inteira. Ainda tirei uma foto para registrar esse momento. Lição de casa feita.

Sinto que a cada semana meu condicionamento e velocidade tem melhorado, isso me enche de confiança e auto-estima para continuar nos meus treinamentos. O frio de semana passada e a chuva dessa semana serviram apenas de obstáculos a serem vencidos. Durante os treinos procuro me concentrar ao máximo, principalmente nos momentos em que vem a vontade de parar. Isso tem sido fundamental. Espero daqui a umas duas ou três semanas chegar nos 10K, mas isso não depende apenas de mim.

Até a próxima semana.

Resumo da 2ª Semana: Frio, perca de peso e evolução.

Correr é mais que um mero esporte ou um exercício físico. Correr é uma terapia. Digo isso pois os treinos foram os únicos bons momentos que tive essa semana, um semana difícil com um monte de "pipininhos".  

A boa noticia foi o peso, comecei na segunda-feira com 85,5kg e encerro com 84,8kg. A idéia é tentar eliminar 1kg por semana o objetivo foi quase alcançado, talvez se não fosse a "pizzada" com meus primos na sexta, eu teria conseguido. Mas fica esse desafio para a semana que vem. Segue o resumo dessa semana que foi bem desafiadora.

SEMANA 2 - 06/10 a 12/10

DOMINGO - 06/10 - LAGOA DO TAQUARAL - 9:30h

Junto com a minha namorada aproveitamos o belo dia que se fez e fizemos uma longa caminhada de 12Km, foi mais um passeio do que uma caminhada, mas nessa brincadeira foram quase 1000 calorias. 

SEGUNDA-FEIRA - 07/10 - PORTÃO 7 - 18:15h

O destaque desse treino foi o frio. Na verdade era mais o vento do que o frio. Um vento forte e gelado, confesso que se fosse em outros tempos eu teria faltado nesse dia. Mas assumi um compromisso comigo mesmo e não posso me dar ao luxo de faltar em nenhum treino. Mas no fim valeu a pena. Foram 5K em    37'52'' com uma média de 7'24''/km. Fui um pouco mais lento por causa do frio, apesar de estar com uma blusa de manga comprida por de baixo da camiseta e com os meiões, demorou para o corpo aquecer. Resolvi fazer uma corrida um pouco mais tranquila, em um ritmo "beemmm" confortável.

Fiquei feliz por ter conseguido correr os 5K direto sem caminhar momento algum, algo que eu tinha conseguido fazer somente na prova Night Run.

Minha próxima aquisição será uma calça comprida especifica para corrida, talvez luvas também...

QUARTA-FEIRA - 09/10 - PORTÃO 7 - 18:15h

Com uma noite de temperatura mais agradável, o treino rendeu muito mais. Foram 7K em 51'59'' uma média de 7'25''/km. Divididos em duas partes. A primeira parte foi 3,5km correndo em ritmo confortável e forçando no quilometro final. O meu problema ainda é esse "correr em ritmo mais forte", eu não consigo "controlar" isso ou eu corro demais e acabo por me cansando mais rapidamente ou corro no meu ritmo confortável, tenho que aprender a dosar isso. A segunda parte era correr mais 3,5km em um ritmo um pouco mais forte, isso foi bem difícil, não consegui fazer todo percurso nesse ritmo forte, fiquei alternando, 200m forte e 100m mais devagar para descansar, mas apesar do meu fôlego ter sido bem exigido, consegui terminar o exercício proposto sem parar. O que me deixou muito satisfeito.

SÁBADO - 12/10 - UNICAMP - 8:00h

Se segunda-feira o tempo estava bom para ficar debaixo das cobertas, em compensação sábado foi perfeito, o sol parcialmente coberto e a temperatura em torno de 23º ajudou em muito a melhorar a minha performance desse treino. Foram ao todo 7,5km em 49'17'' numa média de 6'30''/km. 

O treino foi dividido em três etapas. A primeira foi uma corrida um pouco mais forte de 2K, cheguei a um pace record: 5'16'' mas só consegui isso por apenas um quilometro, o segundo quilometro fiz em 6'34'' o que também não foi de todo ruim.

A segunda etapa foram mais 2,5k fiz a maior parte em ritmo confortável, apenas no final eu forcei um pouco mais com um pace abaixo de 6min/km.

A terceira etapa já estava um pouco mais cansado e eram mais 2,5K fiz todo em um ritmo confortável, sabendo de uma pequena subida durante o percurso, então me guardei para poder fazê-la sem ter que parar, e a estratégia deu certo.

E para finalizar, ainda me dei ao luxo para fechar com chave de ouro esse treino mais 1K apenas para soltar a musculatura. 

Essa semana como disse foi muito proveitosa, sinto que melhorei consideravelmente nos treinos, mesmo porque fiz todos os exercícios propostos sem parar e aumentei a distancia e velocidade. Espero poder render assim ou mais na próxima semana.

Até mais.

Três Meses para um Grande Desafio.

Hoje quero compartilhar com vocês os meus preparativos e treinos para a São Silvestre. Você deve estar se perguntando: "O Adilson vai correr mesmo a São Silvestre?" A minha resposta para essa pergunta é: Estou treinando sério para isso. 

É um desafio bem grande faltando apenas três meses para a prova. Por isso apartir de segunda-feira irei intensificar um pouco mais meus treinos. E treinar não apenas na atividade física mas também na hora da alimentação. Pretendo eliminar no mínimo uns 10kg. Resumindo tenho que melhorar o meu condicionamento físico para suportar os 15km da prova e eliminar mais peso, como eu disse, é um grande desafio.

Se irei conseguir? Não sei. Não quero posar de super-atleta e cantar vitória antes do tempo. Acredito que tenho que ser determinado, batalhar sério nos treinos e ser mais disciplinado com a minha alimentação. Então só o tempo vai dizer. E também terei que ser humilde e reconhecer que se eu não estiver pronto para fazer a prova, não farei. 

Por isso pretendo todo sábado postar como foram meus treinos durante a semana e como estou me sentindo em relação a tudo isso. Quero convidá-lo a participar comigo dessa caminhada ou melhor, corrida e quem sabe animá-lo a começar a correr ou se já corre, continuar nesse esporte tão fantástico.

Não esperem um super relato de um atleta profissional. Provavelmente haverá dias que não estarei bem ou que talvez falte em algum treino (espero que não)  ou que talvez saia da dieta. Afinal sou humano, assim como você, sujeito a falhas como todo mundo. O que eu quero mostrar é que se eu consigo, você também pode.

Do dia primeiro de Outubro até 31 de Dezembro serão 13 semanas e 2 dias para a Prova.

SEMANA 1 - 30/07 a 05/10

Essa semana treinei três dias. Segunda, quarta e sábado.

SEGUNDA-FEIRA - 30/09 PORTÃO 7 - 18:15h

Segunda-feira como boa parte da equipe havia participado da Corrida Integração e um outro grupo correu na 2ª CORRIDA TRIFATTO SHOPPING PIRACICABA 2013. O treino foi um pouco mais leve. Foi um treino único de 6,5km em ritmo confortável. 

Comecei os dois primeiros quilometro num ritmo muito bom 6'30''/Km mas logo me cansei e cheguei a caminhar por uns 200m e depois volteia correr mais um pouco. Depois do terceiro quilometro ficou mais difícil me senti bem cansado e voltei a andar novamente, terminei o percurso alternando entre corridas e caminhadas num tempo de 50'32'' e uma média de 7'40''/Km.

QUARTA-FEIRA - 02/10 PORTÃO 7 - 18:15h

Quarta-feira foi um treino um pouco diferente, tanto que acabei por não marcar no aplicativo Runkeeper. 

Foram treinos de velocidade que chamamos de "tiro". Foram realizados na pista interna da Lagoa do Taquaral.

400X200. Corria 400m em um ritmo um pouco mais forte e depois 200m em um ritmo mais confortável ou até mesmo caminhando. Ida e volta. Ou seja, cada bateria você fazia duas vezes. 

Esse treino foi divido por categorias, os iniciantes fariam uma bateria, o intermediário (meu caso) faria duas baterias e o avançado três baterias.

Parece fácil, também pensei. Mas não foi. Mesmo porque na minha primeira bateria eu sai correndo em um ritmo alucinante, como se estivesse disputando os 100m rasos. Resultado, consegui correr 300m e caminhei os outros 300m restantes. Na volta, mais ciente da minha real condição física fiz os 400m em um ritmo um pouco mais forte mas que conseguisse completa-los e os 200m restante fiz caminhando.

Segunda Bateria, foi outro desastre. Comecei, mas logo que passei uns 200m senti um fisgada na canela e logo fiquei preocupado. Abortei o treino e terminei essa bateria trotando.

Quando estava voltando para o Portão7 os meus amigos que estão no avançado me chamaram para correr com eles a terceira bateria, disse que tinha sentido um pouco a perna e que já estava cansado, mas eles acabaram por me convencer. 

Como eu era "café-com-leite" deixaram que largasse primeiro. E assim que cheguei nos primeiros 200m eles me alcançaram, porém me senti muito motivado chegamos juntos no final dos 400m e ao invés de caminhar como das outras vezes terminei trotando.

A volta saímos todos juntos, porém consegui acompanha-los por apenas 300m, parecia que o meu coração  iria sair pela boca. Estava muito cansado. Porém com um sentimento de dever cumprido. E a perna? Não senti nada. Foi só aquela hora.

E para terminar, ainda corri 2km "soltinho" apenas para relaxar a musculatura como diz meu treinador.

Ao todo foram 5,6km corridos.

SÁBADO - 05/10 UNICAMP - 8:30h 

O treino de sábado foi em dois horários, o primeiro as 7horas da manhã para o pessoal que irá participar da corrida em Maresias, então seria um treino um pouco mais longo. E para o restante seria as 8:30h.

Como não vou participar de Maresias cheguei as 8:30h. 

O treino foi dividido em 2 partes. A primeira era uma volta próximo a Faculdade de Ed. Física passando pelo parque que fica ali do lado. Um percurso de 3K. Realizei no tempo de 21'48'' num ritmo de 7'15''/km. 

O segundo foi o mesmo percurso porém no sentido contrário. Tempo: 22'38'' ritmo: 7'47''/km.  

E depois para finalizar foi uma volta em torno do Ciclo Básico, mais 1km. 

Me senti muito bem correndo nas duas etapas, apesar da segunda ter um pouco mais de subida, não me senti ofegante e muito menos com dores.  Tenho a impressão que o treino de quarta-feira foi determinante para essa sensível melhora no meu condicionamento. 

Finalizo essa postagem satisfeito com os resultados dos treinos dessa semana e otimista para semana que vem.  Até o próximo sábado.

Caso tenha algum comentário, por favor não se acanhe, afinal não escrevo só para mim, mas principalmente para você. Comente.