9 Semanas para a São Silvestre.

Essa semana foi muito especial. Na quinta-feira o pessoal do Clube da CoRRida se reuniu em um barzinho para a despedida de um dos nossos colegas que vai para a Austrália semana que vem. Foram horas de muita risada, sessão de fotos e muita conversa sobre corridas é claro. Eduardo, sucesso lá na Austrália!

Parte da galera na despedida do nosso amigo Eduardo.

A semana também foi marcada pelo forte calor, apesar de estar treinando no fim da tarde inicio de noite, a alta temperatura influenciou bastante nos treinos.

SEGUNDA-FEIRA 21/10/2013 - Portão 7 - 18:15h (Horário de Verão)

Não sei o que acontece, mas treinar na segunda-feira é o dia mais "nhaca" da semana. Isso porque eu  corri no sábado. Mas a sensação é que fazia uma semana que não corria. Tava tudo enferrujado, as pernas pesadas, dolorido, o aquecimento pareceu uma eternidade.

O horário de verão tem sua vantagem, as 18h, ainda está bem claro. Correr ao por-do-sol, é uma experiência muito boa. O problema é que todo mundo da cidade quer ter essa experiência também. A lagoa do Taquaral estava insuportavelmente lotada. Muita gente correndo, muita gente caminhando, pessoas passeando com cachorro, carrinho de bebê, bicicletas, casais passeando de mãos dadas, trios e quartetos de amigos... um inferno!

E todo mundo querendo andar no lado externo da Lagoa quando a parte mais fresca do parque que é a pista interna que tem mais arvores estava vazia. Coisas que só acontece aqui em Campinas...

Por esse motivo a maior parte do percurso foi por dentro do parque como você pode ver no quadro abaixo.

Primeira parte do treino.

A segunda parte do treino foi um pouco mais leve foi um bate e volta de 1km. O calor, sentindo as pernas pesadas e a multidão na calçada contribuíram para  um pace bem ruim.

Segunda parte do treino de Segunda-feira.

QUARTA-FEIRA 23/10/2013 -  Portão 7 - 18:15h (Horário de Verão)

Na quarta-feira o calor continuava presente e por isso ameaçava chover forte no fim da tarde. Seria mais um desafio no treino. Disse que seria porque por fim das contas caiu três gotinhas e mais nada. Mas o calor... judiou bastante. Foram um pouco mais de 5km mas parecia que tinha corrido 10km. Ainda para ajudar foi um treino de velocidade. Corria 400m em ritmo forte e 200m de recuperação. Recuperação para mim foi caminhar, não teve jeito, eu me desgasto demais nesse tipo de treino. A volta inteira por dentro da Lagoa, um pouco mais 2700m correndo 400m e caminhando 200m.

Uma volta por dentro 400X200.

A segunda parte do treino, foi dar outra volta sentido inverso em ritmo confortável. Apesar de estar bem cansado consegui correr em um ritmo bom. E fiz a volta abaixo de 19min, coisa que não fazia a muito tempo.

Já disse algumas vezes, não gosto muito do treino de "tiro" eu me canso muito rápido, mas em compensação é um excelente treino para se ganhar condicionamento. Depois desse treino quando corro a impressão que tenho é que estou respirando o dobro, melhora muito a minha respiração. 

Esse treino foi apenas uma preparação para o que viria no sábado...

Segunda parte do treino de quarta-feira, uma boa volta.

SÁBADO - 26/10/2013 - Portão 7 - 7:00h (Horário de Verão)

Hoje foi um dia especial. Meu primeiro "longão" (treino longo). Acordei  eram 5:50h tomei um banho para despertar, tomei um café básico, banana, granola e leite. Sai de casa por volta das 6:30h. Enquanto descia uma avenida que despertava, no horizonte eu contemplava o belo nascer do Sol. 

Cheguei ao ponto de encontro, um pessoal já estava lá. Começamos o alongamento e logo em seguida o aquecimento. Até ai tudo tranqüilo. 

Então chegou a hora do treino. Ele seria divido em três partes. Apartir  do momento que o atleta terminava uma parte do percurso ele fazia um "pit stop", se hidratava e partia para a outra etapa.

O mapa abaixo  está marcado como se fosse uma etapa só. 

O meu GPS acho que não trabalha aos sábados, pois já é a segunda vez que não funciona no sábado. Ele foi remarcado manualmente, só para se ter uma idéia do trajeto e distancia. Desconsidere o ritmo de corrida.

Km 2 e 3: Subida da caixa-d'água; km 6 e 7 praça Arauto da Paz

A primeira parte foi a subida da caixa-d'água, fazia mais de um ano que eu não fazia esse percurso. É uma subida considerável. Saí para o treino pensando e me poupando pra ela. Quando chegou, a primeira coisa que pensei foi na subida da Av. Brigadeiro na São Silvestre.  Diminui o ritmo e comecei a subir, no meus fones de ouvido tocava U2. Concentrei na musica e segui em frente. Geralmente eu baixo a cabeça nas subidas, mas dessa vez não. Fiz questão de encarar de frente, e a frase "Eu consigo" martelava na minha cabeça como um mantra.

Conforme eu subia o pessoal do pelotão do nível avançado já estava descendo e me incentivavam a não desistir a medida que a gente se cruzava pela rua. Quando cheguei ao fim, pensei, "Te venci, de novo" e então foi só descer e aproveitar para recuperar o fôlego. Cheguei, bebi um gole de água rápido e parti para segunda etapa, que foi correr por fora da Lagoa mais Praça Arautos da Paz, entrar pelo Portão principal e voltar por dentro sentido caravela. 

Essa segunda parte já foi mais um pouco mais cansativo, a subida da caixa-d'água me desgastou bastante. Para ajudar no finalzinho tinha que subir pelo gramado, uma subida curta porém bem íngreme, cheguei na metade dela, minhas panturrilhas começaram a queimar. Achei que não conseguiria, persisti e subi com força e raiva. Não seria aquela subidinha que me faria caminhar. Consegui, mas me custou o que restava de energia. Cheguei para beber água, dessa vez fui um pouco mais demorado, me sentei, comi uma maçã e parti para última parte, correr mil metros e voltar. 

Corri esse trecho acompanhado da Fernanda e da Larissa que também participarão da São Silvestre. Esses 2k finais completaram os 11Km corridos hoje. O pessoal do avançado correram 15km. 

Estou muito feliz com mais esse objetivo alcançado. Como disse, queria chegar no mês de novembro correndo pelo menos 10K. E parece que estou caminhando para isso. Agora é gelo nas pernas e descanso.

Quero deixar um video bem bacana que me inspirou a treinar hoje ele "tenta" explicar o que é correr. Tenta porque correr é algo inexplicável. Só quem corre sabe o que é. Espero que gostem.

Resumo da 3ª Semana: Chuva e Recorde - Restando 10 Semanas para a São Silvestre.

Treino realizado hoje. 19/10/2013

Se semana passada o que marcou foi a quarta-feira com ventos frios. Essa semana foi a chuva. Acho que S.Pedro está me testando também. 

Entretanto correr com chuva é bem melhor do que com frio e vento, o aquecimento é um pouco mais demorado, porém durante a corrida a umidade deixa o clima muito mais agradável.

Hoje o pessoal do Clube da CoRRida (uma parte dele) está participando de uma prova em Maresias, 75km revezamento, acho que foram umas 40 pessoas, gostaria muito de ter ido, mas isso fica para meta do ano que vem. Uma boa prova para galera da camiseta azul.

Bem, vamos ao resumo da semana:

SEMANA 3 de 13 - 13/10 a 19/10

SEGUNDA-FEIRA - 14/10/2013 - PORTÃO 7 -18:15h

Treino dividido em duas partes. A primeira parte foi uma volta por fora do parque em ritmo confortável. 
  

Fiz em 33'12'' os 4,91km com uma média de 6'46''/km. Um tempo muito bom para quem a alguns messes atrás corria num pace de 7'30''/km.

A segunda parte foi um bate volta de 2,4km. Corria 1200m e depois voltava, sendo que os primeiros 500m eram para ser feitos em ritmo mais forte. Também consegui completar sem ter que caminhar. Meu tempo foi de 16'26'', pace de 6'39''/km um pouco mais rápido, levando em conta que a distancia foi um pouco menor também.

QUARTA-FEIRA - 16/10/2013 - PORTÃO 7 - 18:15h

Esse dia foi marcado pela chuva, por volta das 16h começou a chover foi uma pancada forte e rápida, o que deixou a temperatura muito agradável. Desci para a Lagoa do Taquaral por volta das 17:45h. Não estava mais chovendo mas uma nova pancada prometia cair a qualquer momento.  Se  fosse em outros tempos, com certeza seria mais um outro treino no qual eu não iria. 

O treino desse dia foi único, como o pessoal estava se preparando para correr em Maresias, foi um treino mais "leve". 

Por causa da chuva que ameaçava, optei por não levar o celular, portanto não tenho dados  precisos sobre este treino. 

Foi um "bate volta" de um pouco mais de 3K, o que totalizava 7,5Km. Fiz em aproximadamente 52min. Com certeza um treino excelente, mesmo porque o Halim já havia passado esse percurso algumas outras vezes, e eu nunca consegui completar sem parar. E esta foi a primeira vez que consegui termina-lo sem caminhar.  Depois que voltei da lesão, em Agosto desse ano, este foi o meu maior percurso corrido. Pode se dizer que foi um recorde!

Nem preciso dizer que terminei esse treino mais motivado do que nunca.

SÁBADO - 19/10/2013 - PORTÃO 7 - 8:00h

Depois de ficar descansando as pernas quinta e sexta, afinal correr 7,5km foi um pouco puxado para mim e fiquei com receio de que a canelite voltasse, mesmo porque senti um pouco de dor na região, mas tratei com gelo e houve uma melhora significativa.

Hoje foi um treino atípico, como disse alguns parágrafos acima,  uma parte do Clube junto com o treinador foram participar da prova de revezamento em Maresias. Mas o Halim deixou por e-mail sugestões de treino. 

Optei por fazer o treino de nível intermediário.  Correr 10min em ritmo confortável depois 2min em ritmo mais forte e caminhar 3min para recuperar. Repetir isso 3 vezes.  O que dava um total de 45 min.

O percurso todo foi a parte externa do parque junto com a Praça Arautos da Paz. Para "ajudar" o GPS do aplicativo que uso não funcionou, então tive que editar o percurso. Foram 5,74km em 45min, uma volta inteira. Ainda tirei uma foto para registrar esse momento. Lição de casa feita.

Sinto que a cada semana meu condicionamento e velocidade tem melhorado, isso me enche de confiança e auto-estima para continuar nos meus treinamentos. O frio de semana passada e a chuva dessa semana serviram apenas de obstáculos a serem vencidos. Durante os treinos procuro me concentrar ao máximo, principalmente nos momentos em que vem a vontade de parar. Isso tem sido fundamental. Espero daqui a umas duas ou três semanas chegar nos 10K, mas isso não depende apenas de mim.

Até a próxima semana.

Resumo da 2ª Semana: Frio, perca de peso e evolução.

Correr é mais que um mero esporte ou um exercício físico. Correr é uma terapia. Digo isso pois os treinos foram os únicos bons momentos que tive essa semana, um semana difícil com um monte de "pipininhos".  

A boa noticia foi o peso, comecei na segunda-feira com 85,5kg e encerro com 84,8kg. A idéia é tentar eliminar 1kg por semana o objetivo foi quase alcançado, talvez se não fosse a "pizzada" com meus primos na sexta, eu teria conseguido. Mas fica esse desafio para a semana que vem. Segue o resumo dessa semana que foi bem desafiadora.

SEMANA 2 - 06/10 a 12/10

DOMINGO - 06/10 - LAGOA DO TAQUARAL - 9:30h

Junto com a minha namorada aproveitamos o belo dia que se fez e fizemos uma longa caminhada de 12Km, foi mais um passeio do que uma caminhada, mas nessa brincadeira foram quase 1000 calorias. 

SEGUNDA-FEIRA - 07/10 - PORTÃO 7 - 18:15h

O destaque desse treino foi o frio. Na verdade era mais o vento do que o frio. Um vento forte e gelado, confesso que se fosse em outros tempos eu teria faltado nesse dia. Mas assumi um compromisso comigo mesmo e não posso me dar ao luxo de faltar em nenhum treino. Mas no fim valeu a pena. Foram 5K em    37'52'' com uma média de 7'24''/km. Fui um pouco mais lento por causa do frio, apesar de estar com uma blusa de manga comprida por de baixo da camiseta e com os meiões, demorou para o corpo aquecer. Resolvi fazer uma corrida um pouco mais tranquila, em um ritmo "beemmm" confortável.

Fiquei feliz por ter conseguido correr os 5K direto sem caminhar momento algum, algo que eu tinha conseguido fazer somente na prova Night Run.

Minha próxima aquisição será uma calça comprida especifica para corrida, talvez luvas também...

QUARTA-FEIRA - 09/10 - PORTÃO 7 - 18:15h

Com uma noite de temperatura mais agradável, o treino rendeu muito mais. Foram 7K em 51'59'' uma média de 7'25''/km. Divididos em duas partes. A primeira parte foi 3,5km correndo em ritmo confortável e forçando no quilometro final. O meu problema ainda é esse "correr em ritmo mais forte", eu não consigo "controlar" isso ou eu corro demais e acabo por me cansando mais rapidamente ou corro no meu ritmo confortável, tenho que aprender a dosar isso. A segunda parte era correr mais 3,5km em um ritmo um pouco mais forte, isso foi bem difícil, não consegui fazer todo percurso nesse ritmo forte, fiquei alternando, 200m forte e 100m mais devagar para descansar, mas apesar do meu fôlego ter sido bem exigido, consegui terminar o exercício proposto sem parar. O que me deixou muito satisfeito.

SÁBADO - 12/10 - UNICAMP - 8:00h

Se segunda-feira o tempo estava bom para ficar debaixo das cobertas, em compensação sábado foi perfeito, o sol parcialmente coberto e a temperatura em torno de 23º ajudou em muito a melhorar a minha performance desse treino. Foram ao todo 7,5km em 49'17'' numa média de 6'30''/km. 

O treino foi dividido em três etapas. A primeira foi uma corrida um pouco mais forte de 2K, cheguei a um pace record: 5'16'' mas só consegui isso por apenas um quilometro, o segundo quilometro fiz em 6'34'' o que também não foi de todo ruim.

A segunda etapa foram mais 2,5k fiz a maior parte em ritmo confortável, apenas no final eu forcei um pouco mais com um pace abaixo de 6min/km.

A terceira etapa já estava um pouco mais cansado e eram mais 2,5K fiz todo em um ritmo confortável, sabendo de uma pequena subida durante o percurso, então me guardei para poder fazê-la sem ter que parar, e a estratégia deu certo.

E para finalizar, ainda me dei ao luxo para fechar com chave de ouro esse treino mais 1K apenas para soltar a musculatura. 

Essa semana como disse foi muito proveitosa, sinto que melhorei consideravelmente nos treinos, mesmo porque fiz todos os exercícios propostos sem parar e aumentei a distancia e velocidade. Espero poder render assim ou mais na próxima semana.

Até mais.

Três Meses para um Grande Desafio.

Hoje quero compartilhar com vocês os meus preparativos e treinos para a São Silvestre. Você deve estar se perguntando: "O Adilson vai correr mesmo a São Silvestre?" A minha resposta para essa pergunta é: Estou treinando sério para isso. 

É um desafio bem grande faltando apenas três meses para a prova. Por isso apartir de segunda-feira irei intensificar um pouco mais meus treinos. E treinar não apenas na atividade física mas também na hora da alimentação. Pretendo eliminar no mínimo uns 10kg. Resumindo tenho que melhorar o meu condicionamento físico para suportar os 15km da prova e eliminar mais peso, como eu disse, é um grande desafio.

Se irei conseguir? Não sei. Não quero posar de super-atleta e cantar vitória antes do tempo. Acredito que tenho que ser determinado, batalhar sério nos treinos e ser mais disciplinado com a minha alimentação. Então só o tempo vai dizer. E também terei que ser humilde e reconhecer que se eu não estiver pronto para fazer a prova, não farei. 

Por isso pretendo todo sábado postar como foram meus treinos durante a semana e como estou me sentindo em relação a tudo isso. Quero convidá-lo a participar comigo dessa caminhada ou melhor, corrida e quem sabe animá-lo a começar a correr ou se já corre, continuar nesse esporte tão fantástico.

Não esperem um super relato de um atleta profissional. Provavelmente haverá dias que não estarei bem ou que talvez falte em algum treino (espero que não)  ou que talvez saia da dieta. Afinal sou humano, assim como você, sujeito a falhas como todo mundo. O que eu quero mostrar é que se eu consigo, você também pode.

Do dia primeiro de Outubro até 31 de Dezembro serão 13 semanas e 2 dias para a Prova.

SEMANA 1 - 30/07 a 05/10

Essa semana treinei três dias. Segunda, quarta e sábado.

SEGUNDA-FEIRA - 30/09 PORTÃO 7 - 18:15h

Segunda-feira como boa parte da equipe havia participado da Corrida Integração e um outro grupo correu na 2ª CORRIDA TRIFATTO SHOPPING PIRACICABA 2013. O treino foi um pouco mais leve. Foi um treino único de 6,5km em ritmo confortável. 

Comecei os dois primeiros quilometro num ritmo muito bom 6'30''/Km mas logo me cansei e cheguei a caminhar por uns 200m e depois volteia correr mais um pouco. Depois do terceiro quilometro ficou mais difícil me senti bem cansado e voltei a andar novamente, terminei o percurso alternando entre corridas e caminhadas num tempo de 50'32'' e uma média de 7'40''/Km.

QUARTA-FEIRA - 02/10 PORTÃO 7 - 18:15h

Quarta-feira foi um treino um pouco diferente, tanto que acabei por não marcar no aplicativo Runkeeper. 

Foram treinos de velocidade que chamamos de "tiro". Foram realizados na pista interna da Lagoa do Taquaral.

400X200. Corria 400m em um ritmo um pouco mais forte e depois 200m em um ritmo mais confortável ou até mesmo caminhando. Ida e volta. Ou seja, cada bateria você fazia duas vezes. 

Esse treino foi divido por categorias, os iniciantes fariam uma bateria, o intermediário (meu caso) faria duas baterias e o avançado três baterias.

Parece fácil, também pensei. Mas não foi. Mesmo porque na minha primeira bateria eu sai correndo em um ritmo alucinante, como se estivesse disputando os 100m rasos. Resultado, consegui correr 300m e caminhei os outros 300m restantes. Na volta, mais ciente da minha real condição física fiz os 400m em um ritmo um pouco mais forte mas que conseguisse completa-los e os 200m restante fiz caminhando.

Segunda Bateria, foi outro desastre. Comecei, mas logo que passei uns 200m senti um fisgada na canela e logo fiquei preocupado. Abortei o treino e terminei essa bateria trotando.

Quando estava voltando para o Portão7 os meus amigos que estão no avançado me chamaram para correr com eles a terceira bateria, disse que tinha sentido um pouco a perna e que já estava cansado, mas eles acabaram por me convencer. 

Como eu era "café-com-leite" deixaram que largasse primeiro. E assim que cheguei nos primeiros 200m eles me alcançaram, porém me senti muito motivado chegamos juntos no final dos 400m e ao invés de caminhar como das outras vezes terminei trotando.

A volta saímos todos juntos, porém consegui acompanha-los por apenas 300m, parecia que o meu coração  iria sair pela boca. Estava muito cansado. Porém com um sentimento de dever cumprido. E a perna? Não senti nada. Foi só aquela hora.

E para terminar, ainda corri 2km "soltinho" apenas para relaxar a musculatura como diz meu treinador.

Ao todo foram 5,6km corridos.

SÁBADO - 05/10 UNICAMP - 8:30h 

O treino de sábado foi em dois horários, o primeiro as 7horas da manhã para o pessoal que irá participar da corrida em Maresias, então seria um treino um pouco mais longo. E para o restante seria as 8:30h.

Como não vou participar de Maresias cheguei as 8:30h. 

O treino foi dividido em 2 partes. A primeira era uma volta próximo a Faculdade de Ed. Física passando pelo parque que fica ali do lado. Um percurso de 3K. Realizei no tempo de 21'48'' num ritmo de 7'15''/km. 

O segundo foi o mesmo percurso porém no sentido contrário. Tempo: 22'38'' ritmo: 7'47''/km.  

E depois para finalizar foi uma volta em torno do Ciclo Básico, mais 1km. 

Me senti muito bem correndo nas duas etapas, apesar da segunda ter um pouco mais de subida, não me senti ofegante e muito menos com dores.  Tenho a impressão que o treino de quarta-feira foi determinante para essa sensível melhora no meu condicionamento. 

Finalizo essa postagem satisfeito com os resultados dos treinos dessa semana e otimista para semana que vem.  Até o próximo sábado.

Caso tenha algum comentário, por favor não se acanhe, afinal não escrevo só para mim, mas principalmente para você. Comente.