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| Treino realizado hoje. 19/10/2013 |
Se semana passada o que marcou foi a quarta-feira com ventos frios. Essa semana foi a chuva. Acho que S.Pedro está me testando também.
Entretanto correr com chuva é bem melhor do que com frio e vento, o aquecimento é um pouco mais demorado, porém durante a corrida a umidade deixa o clima muito mais agradável.
Hoje o pessoal do Clube da CoRRida (uma parte dele) está participando de uma prova em Maresias, 75km revezamento, acho que foram umas 40 pessoas, gostaria muito de ter ido, mas isso fica para meta do ano que vem. Uma boa prova para galera da camiseta azul.
Bem, vamos ao resumo da semana:
SEMANA 3 de 13 - 13/10 a 19/10
SEGUNDA-FEIRA - 14/10/2013 - PORTÃO 7 -18:15h
Treino dividido em duas partes. A primeira parte foi uma volta por fora do parque em ritmo confortável.
Fiz em 33'12'' os 4,91km com uma média de 6'46''/km. Um tempo muito bom para quem a alguns messes atrás corria num pace de 7'30''/km.
A segunda parte foi um bate volta de 2,4km. Corria 1200m e depois voltava, sendo que os primeiros 500m eram para ser feitos em ritmo mais forte. Também consegui completar sem ter que caminhar. Meu tempo foi de 16'26'', pace de 6'39''/km um pouco mais rápido, levando em conta que a distancia foi um pouco menor também.
QUARTA-FEIRA - 16/10/2013 - PORTÃO 7 - 18:15h
Esse dia foi marcado pela chuva, por volta das 16h começou a chover foi uma pancada forte e rápida, o que deixou a temperatura muito agradável. Desci para a Lagoa do Taquaral por volta das 17:45h. Não estava mais chovendo mas uma nova pancada prometia cair a qualquer momento. Se fosse em outros tempos, com certeza seria mais um outro treino no qual eu não iria.
O treino desse dia foi único, como o pessoal estava se preparando para correr em Maresias, foi um treino mais "leve".
Por causa da chuva que ameaçava, optei por não levar o celular, portanto não tenho dados precisos sobre este treino.
Foi um "bate volta" de um pouco mais de 3K, o que totalizava 7,5Km. Fiz em aproximadamente 52min. Com certeza um treino excelente, mesmo porque o Halim já havia passado esse percurso algumas outras vezes, e eu nunca consegui completar sem parar. E esta foi a primeira vez que consegui termina-lo sem caminhar. Depois que voltei da lesão, em Agosto desse ano, este foi o meu maior percurso corrido. Pode se dizer que foi um recorde!
Nem preciso dizer que terminei esse treino mais motivado do que nunca.
SÁBADO - 19/10/2013 - PORTÃO 7 - 8:00h
Depois de ficar descansando as pernas quinta e sexta, afinal correr 7,5km foi um pouco puxado para mim e fiquei com receio de que a canelite voltasse, mesmo porque senti um pouco de dor na região, mas tratei com gelo e houve uma melhora significativa.
Hoje foi um treino atípico, como disse alguns parágrafos acima, uma parte do Clube junto com o treinador foram participar da prova de revezamento em Maresias. Mas o Halim deixou por e-mail sugestões de treino.
Optei por fazer o treino de nível intermediário. Correr 10min em ritmo confortável depois 2min em ritmo mais forte e caminhar 3min para recuperar. Repetir isso 3 vezes. O que dava um total de 45 min.
O percurso todo foi a parte externa do parque junto com a Praça Arautos da Paz. Para "ajudar" o GPS do aplicativo que uso não funcionou, então tive que editar o percurso. Foram 5,74km em 45min, uma volta inteira. Ainda tirei uma foto para registrar esse momento. Lição de casa feita.
Sinto que a cada semana meu condicionamento e velocidade tem melhorado, isso me enche de confiança e auto-estima para continuar nos meus treinamentos. O frio de semana passada e a chuva dessa semana serviram apenas de obstáculos a serem vencidos. Durante os treinos procuro me concentrar ao máximo, principalmente nos momentos em que vem a vontade de parar. Isso tem sido fundamental. Espero daqui a umas duas ou três semanas chegar nos 10K, mas isso não depende apenas de mim.
Até a próxima semana.
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